有规律的体育活动，尤其是有氧运动，是改善健康的最重要的方法之一。 任何增加心率和呼吸的活动都被认为是有氧运动。 “有氧”这个词的意思是“有氧气”。 这种类型的运动有助于你的心脏、肺和循环系统在整个生命周期中保持健康。 有规律的有氧运动有很多好处，包括：
- 降低患心脏病和某些癌症的风险
- 加强骨骼和肌肉
- 降低焦虑和抑郁的发生率
- 提高生活质量
- 降低血压
- 加强体重管理
- 摔倒或摔伤的风险较低
- 减少炎症
当你的目标是进行有规律的体育锻炼时，请考虑以下三个原则：强度、持续时间和频率。 强度是执行活动所需的总体努力量。 中等强度可以被描述为心率和呼吸增加，有能力仍然舒适地说话，并继续锻炼更长时间。 另一方面，剧烈运动需要更多的努力和更重的呼吸。 随着时间的推移，谈话和维持要困难得多。 持续时间是执行活动所花费的时间长度。 频率是指进行有氧运动的次数。
